w jaja

[...] mleko 2% 200g platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g +owoce suszone +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa 13b/20t/1ww 233kcal 3.POSIŁEK (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g ryz parboiled 50g +warzywa o wysokim IG 25b/2t/38ww 271 kcal [...]

mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]

[...] same dobre rzeczy. ww: ok 100g na posilek (makaron durum, pelnoziarnisty, ryz basmati, platki owsiane, kasz gryczana, pieczywo czasem) bialka: ok50g na posilek (miecho, jaja, twarog, wpc) tluszcze: ok50g na posilek (oliwa, olej lniany, orzechy) suple: gainer, wpc, witaminy, omega 3, bcaa kupilem pankreatyne i lykam do posilku [...]

Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]

[...] T: 3 W: 76 B:28 4 posilek Torebka ryzu 100 G 100 G piersi z kurczaka T: 3 W: 76 B:28 5 posilek Twarog delikate 250 g Chudy 50 g miodu T:1 W:50 B:50 6 posilek Bialko jaja kurzego 200 g Zółtko 40 g Miód 20 gr T:11 W:19 B:28 7 posilek : 70 gram platkow owsianych groskich 500 ml mleka 0,5% 20 g miodu T: 6 W : 80 B: 25 RAZEM : T:45 W: [...]

[...] ktore obecnie kupilem na cykl. problem polega rowniez na tym,ze nie mam stalych godzin treningu z powodu pracy,rodziny.diete trzymam dosc rygorystycznie 5 posilkow dziennie(jaja,mieso kurze,wolowe,ryz,makaronu,kasze,owoce,warzywa itd.staram sie jak moge)niektore dni cwicze okolo godziny 11:30-12:30 w inne dni okolo 16:00 17:30(spowodowane jest [...]

[...] kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) - 100 g - oliwa z oliwek - 10 g 20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -2 jaja - ok. 120 g 13g białka, 10g tłuszczy, 1g węglowodanów Ogólnie: 146g białka, 112g tłuszczy, 314 węglowodanów 16 lat, 183 cm wzrostu, 72kg wagi, współczynnik aktywnosci [...]

[...] g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety. Mam 22 lata, 183 wzrostu i 62 kg wagi :/. Jestem ektomorfikiem, co juz po powyższym można wywnioskować. Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana sztangielki ławeczka stojaki 90kg obciążenia ćwiczę w domu. Dieta: Djeta 1 Posiłek : 3 całe jaja + 2 białka jaj + 120 g płatków owsianych 2.Posiłek ; 150g piersi z kurczaka + 130 g ryżu lub makarony+ warzywa + 2 łyżki oleju linianego 3. Posiłek ( przed [...]

[...] do treningów (wcześniej 7 miesięcy regularnych ćwiczeń) z celem nabrania masy dzięki odpowiedniej diecie, dlatego proszę o opinie i poprawki ;) pozdr POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2184 Oto moja dieta : --------------------------- 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] leci test 500/week (pon + czwartek 250mg) Pierwszy rok profilaktycznie z HCG w trakcie, badania i hormony w widełkach. Od roku nie było dawane hcg, nie narzekałem na libido, jaja nie malały generalnie wszystko git malina. Obecnie od 10 tygodni dorzuciłem bolda 400/week i wszystko było gitara do ostatnich 2 tygodni, libido zerowe. Leci tak jak [...]

[...] zrzucić w tym miesiącu 10kg, dieta to mniej więcej : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka,20g orzechów II posiłek 50g ryżu brązowego,4 jaja + warzywa III posiłek 50g makaronu razowego ,150g piersi z kurczaka,Warzywa ( pomidor, brokuły, ogórek, sałata) IV posiłek - przedtreningowy 50g makaronu razowego, 200g [...]

[...] po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g płatków owsianych 2 całe jaja L 3 białka jaj L 30g dżemu niskosłodzonego jagodowego 200 ml mleka 1,5 % B: 52 WW: 122 T: 27 kcal:932 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g [...]

[...] Przed treningowy 15:30 Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek Po treningowy 17:30 Gainer Kolacja 20:00 Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki Przed snem 22:00 Tuńczyk w oleju/wodzie Dodam ze mam 16 lat, waze 77 kg i mam 180 cm wzrostu. Nie robilem szczegolnych wyliczen, wiem tylko ze [...]

Po ciężkich bojach przygotowałem sobie dietę i proszę doświadczonych o sprawdzenie i jakieś ewentualne sugestie i rady. Jeśli chcecie mogę to wszystko podesłać w dzienniku, bo nie wiem czy proporcje poszczególnych aminokwasów, tłuszczów itd. są prawidłowe? Mam 26 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi. Z obliczeń(redukcja) proporcje przedstawiają się [...]

[...] Ser mascarpone - 100g Ser "Cream Cheese Light 5%, Linessa" - 50g (do kupienia w sieci sklepów Lidl, ale nada się też inny maksymalnie przetarty ser twarogowy) Żółtko jaja - 20g Kakao - 5g Truskawki - 50g Orzechy włoskie - 10g Słodzik - 5 tabletek Przygotowanie: Słodzik i kakao zalewamy 15ml wrzątkiem i dokładnie pozbywamy się grudek, [...]

1. Posiłek 7:00 -Dextrex 40g+woda B:0g W:38g T:0g 151 kcal -Mleko 250 ml 0,5 % B:4,8g T:0,75g W:7g KCAL: 54 -Płatki owsiane 100g B: 14g T: 7,2g W: 56,3g KCAL 340 -2 całe jaja 100g (gotowane) B: 12g W: 0,6g T: 10g KCAL: 150 Razem: 544 kcal 2. Posiłek 10:30 -150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 10g T: 2,7g W: 80g KCAL: 400 -50g sera gouda B: [...]

[...] 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie 3 jaja gotowane 18 g 15 g 3 g oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0 chleb ciemny - 100 g 6,4 g [...]